Resilienz und 
Burnout-Prävention

What the f..k is Resilienz? 

Unter Resilienz versteht man die psychische Widerstandsfähigkeit - also die Fähigkeit Krisen, Rückschläge und Verluste zu meistern, ohne sich davon dauerhaft unterkriegen zu lassen.

Statt ohnmächtig und hilflos das eigene Leben zu betrachten und in Kummer oder Selbstmitleid zu versinken, verhilft Resilienz dazu, weiterzumachen, 
das Tief zu überwinden und sich den Herausforderungen aufs Neue zu stellen.

Wie betrifft DICH das?

Als resilienter Mensch bist du seelisch in der Lage, Lebenskrisen ohne anhaltende Beeinträchtigung durchzustehen. Während andere auf Härtefälle mit Angsterkrankungen, Sucht oder Depressionen reagieren, perlt der Stress an dir ab wie an einem unsichtbaren Schutzschild. Schon nach kürzester Zeit kannst du wieder zur Hochform auflaufen als wäre nichts geschehen.

Wenn du aber spürst, dass du die diversen Stressoren nicht mehr so einfach und unbeschadet aus deinem Leben schieben kannst und die Last von Familie, Beruf und Alltag dich mehr und mehr zu erdrücken droht, dann ist es höchste Zeit etwas zu unternehmen. 

Was kann ICH hier beisteuern?

Ich habe den "klassischen" Weg in Richtung Burnout am eigenen Leib erfahren. Dank soliden Grundpfeilern der Resilienz, guter Unterstützung von aussen und einem rechtzeitigen Umschwenken konnte ich meine Stressbewältigung genügend stärken, um "ohne nachhaltigen Schaden" aus dieser Erfahrung heraus zu kommen.
Das Thema "Stressresilienz und Burnoutprävention" hat mich nach meinem eigenen "Kampf" nicht mehr losgelassen. Ich habe mich intensiv in die Materie eingearbeitet und dabei eine Menge Parallelen zu meiner Lebensphilosophie und meinen sportlichen Aktivitäten entdeckt. Die Kombination meiner Erfahrung, meiner Lebensphilosophie und den fachlichen Grundlagen der Psychologie zum Thema Stress und Burnout bilden die Basis, auf welcher wir gemeinsam den passenden Weg einschlagen können.
Schau dir gerne ein paar weitere Gedanken zu mir, meinen Beweggründen und meiner Qualifikation im Kapitel "Über mich / ...aber da fehlt doch noch was!" an.

Wo liegen meine Stärken?

Mein Fokus liegt ganz klar in der Prävention - also in der Stärkung deiner Resilienz. Zudem werden wir deine Stressoren unter die Lupe nehmen und - wo möglich - den "Druck" reduzieren.
Wenn du bereits mitten im Burnout steckst und allenfalls schon tief in eine Depression eingetaucht bist, dann wirst du in mir nicht den Psychologen/Psychiater finden, der dich da wieder herausholt. In diesem Fall kann ich dir "nur" flankierend zur Seite stehen.

Unabhängig davon ob es in deinem Fall erst halb, oder bereits fünf vor zwölf ist - zuerst werden wir eine eingehende Bestandesaufnahme machen.

• Welche Geschichte steht hinter deinem "Leiden"?
• Welche Glaubenssätze leiten dich durchs Leben? Welche helfen Dir und sollen gestärkt werden, welche stehen dir im Weg?  
• Welche Stressoren quälen dich tagtäglich?
• Welche Stressbewältigungsstrategien wendest du heute an?
• Wie steht es um deine psychische Widerstandsfähigkeit (Resilienz)?
• Auf welchen deiner Fähigkeiten können wir aufbauen? Welche können wir zu Gunsten der Resilienz transformieren?  

Aufbauend auf diesen Erkenntnissen werden wir in zwei Richtungen parallel den zukünftigen Weg skizzieren:

1. Wie können wir die aktuellen Stressoren reduzieren? Welche Werkzeuge gibt es dazu? Welche Glaubenssätze kannst Du über Bord werfen - welchen musst du dir bewusst sein - welche sollst du intensivieren?
2. Wie können wir die Resilienz nachhaltig stärken? Wo ist in Bezug auf die einzelnen Säulen der Resilienz bei dir Handlungsbedarf bzw. wo macht es Sinn entsprechende Ziele zu definieren und Etappen zu vereinbaren.   

Meine/Unsere Vorgehensphilosophie

Das Ziel fokussieren - den Weg erleben -  und aus positiven Erlebnissen die erforderliche Energie für die Zukunft gewinnen!
Trail-Xperience: Der Weg wird zum Erlebnis das weit in die Zukunft strahlt!

• Ich will mich nicht allzutief in Theorien vergraben und dich damit langweilen, sondern genau deine Bedürfnisse in der Praxis beleuchten.
• Ich will keine zu tiefgreifende pathologischen Untersuchungen deiner genetischen Vorgeschichte anstellen, sondern anhand deiner Geschichte relativ schnell ins Jetzt vordringen.
• Ich freue mich darauf mich genau auf dich und deine Situation einzulassen und zusammen mit dir Wege zu beleuchten, welche genau auf dich und deine Möglichkeiten zugeschnitten sind. Ich bin kein Fan von allgemeingültigen Kochrezepten, bei welchen dann die entscheidenden Gewürze im eigenen Haushalt fehlen. 
• Ich will dich für ein paar Momente aus deinem Alltag entführen und gemeinsam mit Dir einen Blick auf deine Situation werfen. Ganz nach meiner Philosophie werden wir uns nicht von kargen Büros und trockenen Theorien einengen lassen, sondern Körper und Geist Auslauf gewähren.

Und DU - was nimmst du an "Erlebnissen" mit auf deinen künftigen Weg? 

• Du kennst deine Stressoren und hast einen realistischen Plan, wie du mit ihnen in Zukunft umgehen wirst.
• Du bist dir deiner Glaubenssätzen bewusst und weisst an welchen du arbeiten willst.
• Du erhälst konkrete Werkzeuge in die Hand gelegt, mit welchen Du aktiv deine Zukunft bestimmen kannst - ganz auf deine individuellen Bedürfnisse ausgerichtet.
• Du lernst Vergangenes und Einengendes loszulassen und Beflügelndes und Stärkendes zu intensivieren.
• Du gehst gestärkt und mit vielen positiven Erlebnissen aus unseren Meetings heraus und kannst deinen Stressoren die Stirn bieten.    

Unser gemeinsamer "Trail"

So individuell wie jeder Mensch ist und so differenziert wie die belastenden Themen auf uns herunterprasseln - so vielfältig sind die Wege welche wir begehen können. Gemeinsam werden wir das Setting finden, welches genau für dich passend ist. Aufgrund der Erfahrung könnte das ganz grob etwa so aussehen:

Aufwärmen

• Kennenlernen: Wie präsentiert sich deine aktuelle Situation und wo drückt dich der Schuh
• Hausaufgaben: Du erhälst von mir verschiedene Aufgabenstellungen, welche dir als "Aufwärmübung" und mir als Grundlagensammlung dienen.  

Die Karte studieren

• Auslegeordnung: Wir veranschaulichen zusammen die aktuelle Situation, benennen die Stressoren und deren Einfluss, untersuchen wie du heute mit Belastungen umgehst, beschäftigen uns mit deinen Glaubenssätzen und versuchen diese einzuordnen, prüfen zusammen wie es um deine Stressresilienz steht.

Den Weg definieren

• Zieldefinition und Scope: Welche Bereiche willst du mit mir angehen, was ist tabu, wo wollen wir Schwerpunkte setzen.
• Etappen: Wie kann der anstehende Weg in realistische Teilstücke unterteilt werden und welche Höhepunkte willst du unterwegs zelebrieren. Wo sind die Klippen - wo die genialen Aussichtspunkte unterwegs.

Abmarsch

• Umsetzen der Etappen: Agil anhand des Planes
• Laufende Überprüfung der Ziele: Sind wir auf dem richtigen Weg und im gewünschten Tempo unterwegs, welche neue Hindernisse tauchen in deinem Alltag auf, wie fit fühlst du dich.
• Allfällige Korrektur der (Etappen-)ziele bzw des definierten Scopes

Aussicht geniessen

• Beurteilung der Zielerreichung: Welche Ziele hast du definiert und was haben wir erreicht, welche Erfolge können wir feiern
• Pendenzen listen: Was konnten wir nicht erreichen, was haben wir bewusst zurückgestellt, was musst du in Zukunft beobachten werden, wie erkennst du wenn etwas aus dem Ruder läuft.
• Weiteres Vorgehen definieren: zB. regelmässige "Qualitätssicherungen definieren, neue Ziele oder erweiterten Scope festlegen

Unser Paket.... 

...könnte vielleicht so aussehen:

• Kontaktaufnahme durch dich und erster Austausch
• Unverbindliches Kennenlernen z.B. bei einem Spaziergang
• 1 Meeting à 2 Stunden zum Kennenlernen und definieren deiner "Hausaufgaben"
• 1 halbtägige Workshops zur Auslegeordnung
• 1 halbtägige Workshops zur Ziel- und Scopedefinition und zur Festlegung der Etappen.
• 2-3 halbtägige Workshops zur Umsetzung der geplanten Etappen
• dazwischen 1-2 Meetings à 1 Stunde zur Überprüfung der Ziele
• 1 halbtägiger Abschluss-Workshop mit Beurteilung der Zielerreichung, aufnehmen der Pendenzen und des weiteren Vorgehens.

In welcher Kadenz bzw. über welchen Zeitraum wir den Weg gemeinsam beschreiten hängt ganz von deinen Bedürfnissen und Möglichkeiten ab. Je nach Rahmenbedingungen können wir einzelne Blöcke auch an Wochenenden oder Abende lege. Schlussendlich brauchen wir für unseren Weg ein entspanntes Klima.

Kosten

Für mein Resilienz-Coaching gehe ich von folgenden Ansätzen aus:

• 1 Stunde...                           CHF    125.- 
• Doppelstunde...                  CHF    210.-
• halbtägiger Workshop..    CHF    360.-  (à   4 Std.)
• tägiger Workshop...           CHF    620.-  (à   8 Std.)
• Weekend...                          CHF 1'100.-  (à 16 Std.)

die Kosten sind inkl. Anfahrt im Umkreis von 30km um Meisterschwanden, 
exkl. allfälliger Unterkunfts- und Verpflegungskosten, 
exkl. Kosten für Bahnen und Eintritte

Lust auf einen unverbindlichen ersten Schritt? 

Nun hast Du viel gelesen und wahrscheinlich schwirren dir viele Fragen und Gedanken durch deinen Kopf...

Lass uns deine ganz persönliche Situation und den möglichen gemeinsamen Weg bei einem Spaziergang oder einem Telefongespräch diskutieren - ganz unverbindlich, locker und vorallem "stressfrei"....